Le rôle et les effets de l'acide phosphatidique (PA) dans les suppléments sportifs

1. Qu'est-ce que c'est?
   

L'acide phosphatidique est un type de phospholipide qui constitue une petite partie de la piscine de phospholipides dans le corps. Les phospholipides sont une classe de lipides (graisse) qui constituent le composant principal des membranes cellulaires. Leur structure se compose généralement de 2 acides gras et d'un groupe de phosphate.

L'acide phosphatidique est un messager lipidique qui augmente la synthèse des protéines musculaires en signalant la cible mammifère de la rapamycine… également connue sous le nom de voie mTOR.

2. Que fait-il?

1.Activation de la signalisation mTOR

Acide phosphatidique Il a été démontré qu'il améliore la signalisation mTOR dans le corps. La cible des mammifères de la voie de signalisation de la rapamycine (mTOR) comprend la signalisation intracellulaire et extracellulaire et agit comme un régulateur central du métabolisme cellulaire, de la croissance, de la reproduction et de la survie. La voie mTOR a été au centre des suppléments sportifs en raison de son implication dans l'hypertrophie musculaire. Des études ont montré que l'hypertrophie musculaire induite par la charge mécanique, c'est-à-dire la construction du muscle par l'entraînement en résistance, dépend entièrement de la signalisation mTOR dans le muscle squelettique.

2. Augmenter la croissance musculaire

Comme nous venons de le mentionner, l'hypertrophie musculaire ou la croissance musculaire est essentiellement régulée par la voie mTOR. Il a été démontré que l'acide phosphatidique augmente l'activation de la voie mTOR. De plus, des études ont montré que la supplémentation en acide phosphatidique a entraîné une augmentation de 2,6% de la masse du corps maigre (LBM) pendant seulement 8 semaines d'entraînement en résistance. Comparé au groupe placebo, le LBM n'a augmenté que de 0,1% sur les mêmes 8 semaines.

3. Réduire la répartition des protéines

Le mécanisme exact à l'œuvre ici est encore quelque peu inconnu, mais la théorie est assez simple. Activation accrue de la voie mTOR due à la supplémentation en acide phosphatidique. Le corps entre dans un état où la synthèse des protéines est régulée à la hausse. Cela semble se produire, que le sujet soit dans un déficit calorique ou un excès, de sorte que la théorie suggère que dans les déficits caloriques, la supplémentation en acide phosphatidique aurait d'énormes avantages pour aider à prévenir la dégradation des protéines et la masse musculaire de la rompre. Comme mentionné, cela n'a pas été étudié, mais la recherche suggère qu'il existe des avantages étant donné le mécanisme d'action de l'acide phosphatidique.

4. Augmenter la force musculaire

Jusqu'à présent, nous avons discuté des effets que vous ne ressentez pas nécessairement ou ne remarquez pas nécessairement lorsque vous utilisez de l'acide phosphatidique. Sur une période de 8 semaines, les sujets prenant de l'acide phosphatidique ont augmenté leur squat de 1RM de 12,7%, contre une augmentation de 9,3% du groupe placebo. Il en va de même pour le développé couché 1RM, avec une augmentation de 5,1% du groupe d'acide phosphatidique par rapport à une augmentation de 3,3% du groupe placebo. L'activation accrue de mTOR augmente la synthèse des protéines et améliore les effets naturels de l'entraînement en résistance, ce qui suggère que l'acide phosphatidique a un effet physique sur la force et la force.

3. Combien de doses doit être prise?

Vous avez besoin de 750 mg d'acide phosphatidique par jour, c'est aussi simple que cela. Toutes les études ont utilisé une dose quotidienne de 750 mg d'acide phosphatidique, ce qui était cohérent tout au long de la période d'étude. Lorsque vous regardez les suppléments d'acide phosphatidique, il est important de vous assurer que vous obtenez 750 mg d'acide phosphatidique actif.

Certaines entreprises peuvent montrer un produit avec 1 500 mg d'acide phosphatidique (donnant 50% de l'ingrédient actif), ce qui vous donnera les 750 mg dont vous avez besoin. D'un autre côté, l'entreprise prétend que leur produit contient 750 mg d'acide phosphatidique (donnant 50% de l'ingrédient actif), ce qui ne vous donne que 375 mg d'acide phosphatidique actif par portion.

4. Quand devrait-il être pris?

Bien que la dose d'acide phosphatidique n'ait pas été contrôlée pendant la période d'étude. Il semble que la plupart des suppléments contenant de l'acide phosphatidique sont recommandés pour être pris le matin ou avant un entraînement.

Notre conseil est de garder vos suppléments d'acide phosphatidique aussi cohérents que possible. Considérez-le comme un autre supplément de type créatine. Le dosage quotidien cohérent donne toujours les meilleurs résultats. Prendre de l'acide phosphatidique tous les matins, ainsi que des aliments qui facilitent l'absorption, aidera à garder votre apport cohérent.

5. Combien de temps faut-il pour prendre effet?

Toutes les études sur l'acide phosphatidique ont été menées sur une période de 8 semaines. Cela ne veut pas dire que vous devez attendre 8 semaines pour voir des avantages, mais les résultats montrent qu'une consommation cohérente produit les meilleurs résultats.

Vous ne verrez aucun avantage après une seule dose d'acide phosphatidique. Nous recommandons qu'après environ 3 à 4 semaines de supplémentation en acide phosphatidique continu ainsi qu'un programme d'entraînement en résistance structuré, vous pouvez vous attendre à voir des résultats physiques.

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